Op TikTok raast een wellness-beweging langs die weinig met zweten te maken heeft en veel met rust. Ze noemen het "becoming Chinese" of "Chinamaxxing": een serie alledaagse gewoontes uit de Chinese cultuur die belooft dat je je beter, rustiger en gezonder voelt. Warm water in plaats van ijskoffie, rode dadels in je thee, rustige qigong in de ochtend en sloffen aan zodra je de deur dichtdoet. Het klinkt als je oma's advies - en inmiddels zijn miljoenen mensen er serieus mee bezig.
Grazia beschreef de trend al: waarom we op TikTok massaal in de ban zijn van Chinese wellness. Maar wat steekt er nu eigenlijk achter?
Hoe dit allemaal begon
In januari 2026 postte de Chinees-Amerikaanse TikTokker Sherry Zhu een video over haar dagelijkse gewoontes: warm water drinken, sloffen dragen en mild eten. De video ging binnen dagen viral. Jonge vrouwen in de VS, Australië en Nederland maakten soortgelijke video's - niet als grap, maar oprecht enthousiast over hoe veel rustiger ze zich voelden.
De term "Chinamaxxing" dook snel op als label voor het idee: zoveel mogelijk Chinese wellness-gewoontes integreren in je dagelijks leven. Waar fitnesstrends als HIIT en cold exposure draaien om tegenstand bieden en doorzetten, draait de Chinese benadering om precies het tegenovergestelde: meebewegen, voeden en met rust laten.
Warm water als dagelijks ritueel
In de Chinese traditie is warm water drinken zo gewoon als ademhalen. Geen dieettruc, maar een basisregel. De gedachte: koud drinken koelt je spijsvertering af en kost je lichaam extra energie om alles op temperatuur te brengen. Warm of heet water ondersteunt die spijsvertering juist, zonder dat het je iets kost.
Westerse voedingswetenschappers zijn voorzichtig over grote claims, maar één ding is duidelijk: wie warm water drinkt, drinkt doorgaans meer - en goede hydratatie maakt al een flink verschil voor energie, huid en stemming. Vervang één keer per dag je koude drank door een mok warm water met gember of een schijfje citroen, en kijk hoe je lichaam reageert. Meer dan dat hoeft het niet te zijn.
Baduanjin en qigong: bewegen zonder jezelf uit te putten
Het meest zichtbare onderdeel van de trend is baduanjin, een vorm van qigong die letterlijk "acht stukken brokaat" betekent. Acht langzame, vloeiende bewegingen waarbij je ademhaling en houding samenkomen. Geen springsporten, geen pijnlijke spieren, geen motivatie nodig om te beginnen. Je kunt het voor je raam doen in je pyjama, in tien minuten.
Onderzoek naar tai chi en qigong laat steevast positieve effecten zien op bloeddruk, slaapkwaliteit en stressniveaus. Zeker voor vrouwen sluit dit goed aan bij periodes van hogere vermoeidheid, zoals vlak voor je menstruatie of in drukke werkweken. Als je al actief beweegt, past qigong er naadloos naast. Wil je meer weten over andere rustige manieren om je dag actiever te maken? Lees ook hoe rucking je dagelijkse wandeling verandert zonder jezelf uit te putten.
Rode dadels in je avondthee
Chinese rode dadels (jujubes) zijn het tweede ingrediënt dat in de trend opduikt. Al eeuwenlang gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde om bloed te voeden, hormonen te ondersteunen en beter te slapen. In de praktijk maak je er eenvoudig thee van: drie ontpitte rode dadels in een mok kokend water, vijf minuten laten trekken.
Voedingskundig zijn ze indrukwekkend: veel ijzer, vitamine C en B-vitamines. Combineer ze gerust met goji-bessen of een stukje gember voor een rustgevende avondroutine. Rode dadels zijn verkrijgbaar in toko's en de meeste Aziatische supermarkten - gedroogd, in een zakje, voor een paar euro.
Als je ook al let op hoe je cyclus je energie beïnvloedt, dan passen rode dadels daar goed bij. Lees hoe je slimmer traint door naar je cyclus te luisteren voor meer context.
Sloffen, warme soep en het grotere principe
Naast warm water en qigong zitten er kleinere details in de trend die iets zeggen over het bredere idee. Sloffen dragen zodra je thuiskomt geeft je zenuwstelsel een direct signaal: we zijn thuis, we ontspannen nu. Warme, gekookte groenten in plaats van rauwe salades past bij het principe dat je spijsvertering het meeste baat heeft bij voedsel dat al een beetje is voorbereid door bereiding. Rijstpap (congee) als ontbijt in plaats van een ijssmoothie: dezelfde logica.
Je hoeft het niet allemaal tegelijk te doen. Eén kleine gewoonte veranderen is al genoeg om te merken of deze aanpak bij jou past. Begin met het warmwaterritueel en kijk een week hoe dat voelt.
Wat je vandaag anders kunt doen
Er is een reden waarom Chinamaxxing aanslaat bij precies deze generatie. Jaren van over-optimalisatie - meer doen, harder trainen, vroeger opstaan - hebben bij velen geleid tot uitputting in plaats van gezondheid. De Chinese wellness-benadering biedt het tegenovergestelde: genoeg is genoeg, je lichaam weet wat het nodig heeft en jij hoeft het alleen niet voortdurend in de weg te zitten.
Je kunt morgen meteen beginnen. Een mok warm water als je opstaat. Een paar langzame bewegingen voor het raam. Een zak rode dadels van de toko voor je avondthee. Groot hoeft het niet te zijn - en dat is precies het punt. Wil je ook de wetenschap achter rusten begrijpen? Lees dan waarom rustdagen je fitnessdoelen juist versnellen.